5 Motivos para Beber Água: Especialistas Revelam a Importância da Hidratação

A água é essencial para a nossa sobrevivência e desempenha um papel fundamental na manutenção de nossa saúde. No entanto, muitas vezes subestimamos a importância de beber água regularmente.

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Manter o corpo hidratado é muito importante para nossa sobrevivência, haja vista, que somos incapazes de sobreviver mais que uma semana sem ingerirmos água. 

Por isso, torna-se fundamental saber a quantidade de água a ser ingerida e quais os benefícios que isso trará para sua qualidade de vida.

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Especialistas são unânimes em afirmarem que a água potável é importante para mantermos uma vida saudável. Analisamos, cuidadosamente, a opinião de especialistas renomados sobre o assunto e vamos trazer. 

Hidrate-se: Veja importância de beber água para a saúde

  • Hidratação adequada para o funcionamento do organismo

Segundo o Dr. David Hefner, para o site MedExpress, em entrevista publicada no dia 29 de setembro de 2018, especialista em nutrição, beber água é essencial para manter o equilíbrio hídrico do corpo:

Eu sempre lembro aos meus pacientes que quando eles bebem a quantidade recomendada de água por dia – pelo menos oito copos de 8  – provavelmente sentirão benefícios físicos, mentais e emocionais”.

Beber 8 copos de água por dia é uma recomendação comum para garantir a hidratação adequada. Embora as necessidades de hidratação possam variar de pessoa para pessoa, essa quantidade é geralmente considerada uma referência útil.

Lembre-se de que as necessidades de hidratação podem variar conforme a idade, o nível de atividade física, a saúde geral e as condições ambientais.

É importante ouvir o seu corpo e adaptar a ingestão de água conforme necessário. Consultar um profissional de saúde pode ajudar a determinar as necessidades específicas de hidratação para o seu caso.

  • Melhora o desempenho físico e mental

Em artigo publicado pela Harvard Health Publishing Harvard Medical School (Escola de Medicina de Harvard), no dia 15 de maio de 2022, a hidratação adequada é crucial para otimizar o desempenho físico.

A água desempenha um papel fundamental na lubrificação das articulações, transporte de nutrientes e oxigênio para os músculos, além de auxiliar na regulação da temperatura corporal durante a atividade física.

Além disso, o texto ainda destaca a importância da hidratação para nosso bem-estar mental. A desidratação pode levar à fadiga, falta de concentração e comprometer o humor. Beber água regularmente pode melhorar nossa capacidade de concentração, memória e reduzir o estresse.

  • Auxilia na perda de peso e manutenção da saúde

A ingestão adequada de água pode ser uma aliada para aqueles que buscam perder peso ou manter uma alimentação saudável. A nutricionista Tatiana Zanin, concorda em artigo publicado pelo site Tua Saúde, que beber água antes das refeições pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade, reduzindo o consumo excessivo de alimentos. Além disso, a água é essencial para o metabolismo adequado, facilitando a queima de gordura.

  • Promove a saúde da pele

A água desempenha um papel vital na saúde e aparência da pele. A hidratação adequada é essencial para manter a pele saudável, radiante e com boa aparência. Uma pele bem hidratada tende a ser mais elástica e suave. 

Deste modo, beber água auxilia na manutenção da elasticidade da pele, o que reduz a aparência de linhas finas e rugas. Ademais, a hidratação adequada ajuda a prevenir o ressecamento da pele, mantendo-a macia e suave ao toque.

  • Prevenção de problemas de saúde a longo prazo

Beber água está regularmente associado à prevenção de várias doenças a longo prazo. A hidratação adequada é fundamental para o funcionamento adequado do corpo e pode ter um impacto positivo na saúde geral. 

Um estudo publicado na revista eBioMedicine pela National Institutes of Health dos Estados Unidos no dia 02 de janeiro de 2023, afirma que uma hidratação correta pode retardar o envelhecimento e proporcionar uma vida mais longa sem doenças. 

Existem estudos que apontam que beber água corretamente e se hidratar, colabora para a saúde vascular, previne doenças renais, colabora com a saúde gastrointestinal, previne problemas nas articulações e outros.

Estudos mostram que pessoas que consomem uma quantidade adequada de água têm menor risco de desenvolver doenças como hipertensão e acidente vascular cerebral (AVC).

Curiosidades sobre beber água

Beber água é uma parte essencial da nossa vida diária, mas você sabia que existem várias curiosidades interessantes sobre a água? Aqui estão algumas delas:

  • A quantidade de água no corpo

Cerca de 70% do nosso peso corporal é composto por água. Esse número pode variar um pouco de pessoa para pessoa, mas, em média, a maioria do nosso corpo é composta por água.

Entretanto, a Universidade Federal de Minas Gerais – UFMG  informa que a mudança de idade faz essa porcentagem variar e que de 0 a 2 anos, temos cerca de 75% de água no corpo.

Aos 10 anos até os 15 anos, reduz para 65% e assim sucessivamente. Quando ultrapassamos os 60 anos, esse número reduz em média para 50% de presença de água no corpo.

  • A água como solvente universal

A água é frequentemente chamada de “solvente universal” devido à sua capacidade de dissolver uma ampla variedade de substâncias.

Essa propriedade torna a água essencial para a vida, pois permite que os nutrientes sejam transportados e que as reações químicas ocorram em nosso corpo.

Essa propriedade é fundamental para a vida e desempenha um papel crucial em muitos processos químicos e biológicos. A molécula de água é composta por dois átomos de hidrogênio ligados a um átomo de oxigênio, formando uma forma de “V”.

Essa estrutura confere à água uma polaridade, o que significa que a carga elétrica não é distribuída uniformemente na molécula. 

O oxigênio tem uma carga negativa parcial, enquanto os hidrogênios têm carga positiva parcial. Essa polaridade torna a água um excelente solvente.

A água e a regulação da temperatura corporal

De igual modo, a água desempenha um papel crucial na regulação da temperatura corporal. Ela absorve o calor do corpo quando transpiramos e o libera quando suamos, ajudando a manter nossa temperatura interna estável.

A regulação da temperatura corporal é uma função vital do organismo para manter um ambiente interno estável e adequado para o funcionamento das células.

Quando a temperatura do corpo aumenta, o sistema nervoso estimula as glândulas sudoríparas a produzirem suor. 

O suor é composto principalmente de água, juntamente com sais e outros compostos. À medida que o suor evapora da pele, ele retira o calor do corpo, proporcionando resfriamento.

Esse processo de transpiração e evaporação ajuda a regular a temperatura corporal durante atividades físicas intensas ou em ambientes quentes.

  • A hidratação mediante alimentos

Nem toda a nossa ingestão de água vem apenas da bebida. Alimentos como frutas, vegetais e sopas também contêm uma quantidade significativa de água, contribuindo para a hidratação do nosso corpo.

Entre os alimentos com grande concentração de água em sua composição, podemos destacar as frutas e vegetais, sopas e caldos, Smoothies e sucos naturais, Alimentos lácteos (leite, iogurte) e muitos outros. 

É importante ressaltar que a hidratação através dos alimentos não substitui a ingestão de água pura, mas pode ser uma maneira complementar de manter-se hidratado, especialmente para aqueles que têm dificuldade em beber água suficiente ao longo do dia. 

  • A sede como sinal de desidratação

Você sabia que aquela sensação de sede é um sinal de que nosso corpo já está desidratado? Portanto, é importante beber água regularmente, mesmo antes de sentir sede, para evitar a desidratação.

A sede é um mecanismo do corpo que nos alerta para a necessidade de hidratação. Quando estamos desidratados, o volume de água no corpo diminui e os receptores de sede no cérebro são estimulados, desencadeando a sensação de sede.

No entanto, é importante entender que a sede nem sempre é um indicador imediato de desidratação. O corpo tem mecanismos de regulação complexos para manter o equilíbrio hídrico, e a sede é geralmente ativada quando já ocorreu uma perda significativa de água.

  • O tempo para absorção da água

A água que bebemos não é instantaneamente absorvida pelo corpo. Ela leva cerca de 20 a 30 minutos para ser absorvida pelo sistema digestivo e começar a hidratar o organismo.

O tempo necessário para a água ser absorvida pelo organismo pode variar dependendo de vários fatores, incluindo o estado de hidratação da pessoa, o volume de água consumido, a presença de alimentos no estômago e o funcionamento do sistema digestivo. 

Geralmente, a água começa a ser absorvida pelo corpo dentro de um determinado tempo após a ingestão. Quando bebemos água, ela passa pela boca, esôfago e chega ao estômago.

No estômago, parte da água é absorvida diretamente pelas paredes do órgão, enquanto o restante segue para o intestino delgado. 

No intestino delgado, a maioria da absorção ocorre. As células do revestimento intestinal absorvem a água e a transportam para a corrente sanguínea, onde é distribuída para as células e tecidos do corpo.

  • A cor da urina como indicador de hidratação

A cor da urina pode ser um indicador de hidratação. Uma urina clara e transparente geralmente indica uma hidratação adequada, enquanto uma urina mais escura pode ser um sinal de que é necessário beber mais água.

A cor da urina é influenciada pela concentração de substâncias dissolvidas nela, incluindo pigmentos e produtos de resíduos metabólicos.

No entanto, é importante observar que outros fatores, como certos alimentos, medicamentos e suplementos vitamínicos, também podem afetar a cor da urina. 

Por exemplo, a ingestão de alimentos ricos em betacaroteno, como cenouras, pode causar uma coloração alaranjada na urina, e alguns medicamentos podem deixá-la mais escura ou alterar sua coloração.

Conclusão

A água desempenha um papel fundamental em nosso bem-estar geral, e é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo.

Os especialistas enfatizam que a hidratação adequada traz benefícios que vão desde a melhora do desempenho físico e mental até a prevenção de problemas de saúde a longo prazo. 

Portanto, não subestime a importância de beber água regularmente. Lembre-se de manter-se hidratado ao longo do dia e faça da água a sua bebida diária e regular!

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